Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340 B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:838 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-2.9 W-38 KAL:180 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka [...]
Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 - ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340 B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:738 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Kefir 200ml B-7g T-3 W-9.4 KAL:94 - Warzywa B-11 T-5.5 W-38 KAL:194 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka [...]
SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~15g ~200ml mleka 3,2% 2 jajka na miekko ~50g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Z serem Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 ~50g piersi z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie [...]
[...] + kasza + nieco oliwy + jakaś surówka; następnie posiłek potreningowy (zakładając że ćwiczysz popołudniami): np. tuńczyk + ryż (najlepiej brązowy) + np. oliwki; no i kolacja - lekka; unikaj węgli prostych na noc. Tak w skrócie Znowu trochę mitologii :-) Śniadanie możn być dowolne, np. białkowo tłuszczowe. Chleb razowy jest ok, o ile jest [...]
[...] sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal Lunch - Jogurt naturalny 2% - 200ml - 120 kcal Przed treningiem 50gr ryzu - 160kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal razem kalori - 1630 :)
[...] 200gr ~~ 50 kcal - 170kcal Przed treningiem 50gr ryzu - 160kcal z kefirem 100 kcal 260 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal razem kalori - 1880 :) hmmmm wymyslilem cos takiego pewnie tez kalectwo ale lepsze to niz zadna dieta [...]
Poprawka (z przelicznikiem stosunku) białko - tłuszcz = 2,0 1 - Śniadanie nr 1 7.30 Mleko 3,2% ilość: g 250 kcal 143 białko 9g tłuszcz 5g węglowodany 13g Płatki Owsiane Górskie - Stoisław ilość: g 150 kcal: 557 białko 18g tłuszcz 11g węglowodany 92g Gainer ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g 2 - Śniadanie nr 2 - [...]
posłużyłem się Waszymi wskazówkami i wyszło mi coś takiego: Śniadanie 7:00 3 jaja na tawrdo Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300ml Rodzynki suszone 20g II śniadanie 12:00 Jabłko 4 kromki WASA Ser twarogowy tłusty 50g I posiłek 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Marchew II posiłek 17:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Twaróg [...]
to ze masz chude nadgarstki nie zalezy od diety tylko od genow,najprawdopodbniej jestes EKTO Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% Płatki owsiane z dod. kukurydzianych i musli (mieszanka) brak bialka dodaj np.jajka,mozesz tez jakis owoc/rodzyny,oliwe co do platkow to jedz owsiane ew.dorzuc kukurydzianych dla smaku II Śniadanie (szkola) ~10.00 2 kanapki chleba [...]
21/04/2016 - CARDIO Bieganie 30 minut z prędkością 12km/h. + 5 minut wyciszenia. Dieta: Śniadanie: 3 jaja 80g kaszy kuskus 30g żółtego sera 100g jabłka 500g marchewki 300g pomidorów 150 ogórków Obiad: 4 jaja 100g ryżu basmati 600g brokuł 350g fasoli 220g marchewki 30g żółtego sera 150g wiśni Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g [...]
LINK DO ZDJECIA -> http://www.speedyshare.com/files/30116243/Dieta_PONIEDZIALKOWA.png Panowie Masakra , jak dziś przystąpiłem do robienia diety to sie poprostu załamałem . Ale po 20 min wyszedł mi jusz 1 dzień Więc tak Sniadanie Mleko 350 ml + Płatki 30g(Kukurydziane/owsiane/Kukurydziane/owsiane ) + Białko 10 +Vita min 1 kaps B 22 T 13 W 39 [...]
Heh teraz śniadanie ma mało kcal :) To jest tak: śniadanie i p. po treningu najwięcej kcal. Drugi posiłek i kolacja mają być lekkie. Przed tren średnio z kcal.
[...] i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok kolacja 18-21 makrela z warzywami Ok przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna
Na noc ser chudy z 200g..., w biedronce sprzedają 250g chudego za 2,29 PLN/szt. Kur.a tak czytam teraz i się zastanawiam gdzie tam jest mięso? :D... Na samych twarożkach i mlekach to nie urośniesz kolego. ------ Podstawa mięso. Rano: Wyrzuć te płatki kukurydziane i zastąp je płatkami owsianymi. Orzechy rano? :/... Wsadziłbym tu jakieś jajeczka [...]
[...] - 20ml oliwy z oliwek - jakas tam salatka ok 4 posilek: (potreningowy) - 100-150g pieczywa, albo makaronu - 250g serka daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe 5 posilek: tzw.kolacja - zazwyczaj ok. 140g ryby - ze 2 kromki chleba ryba/mieso+kasza/ryz/makaron+warzywa+olej lniany 6 posilek ok. 23:00 - albo 250g serka + 30ml oliwy, albo 4 jajka [...]
Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]
[...] masło (kcal) 845 (B)42(T)30(W)115 obiad przede treningiem Makaron durum (różne kształty)940 mieso (kcal) 1180 (B)101(T)12(W)159 trening podwieczorek (po treningu) Banan wpc po godz Ryż długoziarnisty Oliwa z oliwek warzywa kura (kcal) 2277 (B)171(T)138(W)184 kolacja serek wiejski 100g Jaja kurze warzywa(kcal) 331 (B)10(T)20(W)3
8:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z twarożkiem (150g), papryką, szczypiorkiem 19.3b, 39.6w, 13.1t, 359.5 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal Razem: 21.3b, 86.6w, 13.7t, 549.5 10:30 II Śniadanie (to jest do szkoły więc się nie czepiać, że tu szynke mam) 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego chuda szynka (drobiowa) z indyka, [...]
[...] się suplementuje - przed treningiem BCAA, a po treningu jakiś owoc/jogurt (trochę węgli) i za chwile białko lub jeśli mam czas to posiłek, również wieczorem nie łykam prochu tylko normalna kolacja (obowiązkowo chudy twaróg). Proch idzie tylko rano i po trenie z powodu braku czasu na normalny posiłek. Dlatego pytam o te 3 konkretne białeczka
[...] rybe zastepuje chudą wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy makaron, mieso (wolowina lub piers kurczaka), warzywa - kolacja- (najczesciej po treningu wiec okolo 20) sok wielowarzywny lub pomidorowy (max 3 szklanki), czasami jakies warzywa. Jezeli nie ma treningu to jem (a raczej pije) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
